Mozgásszerveink egészsége: mire kell figyelni a hőségben?

A nyári hónapokban sokan aktívabb életmódra váltanak. A melegebb időjárás több szabadtéri programra ösztönöz, legyen szó kirándulásról, biciklizésről, úszásról, vagy akár egy kerti munkáról. A rendszeres mozgás rendkívül pozitív hatással van az egészségre, azonban érdemes odafigyelni a hirtelen megnövekedett terhelés, vagy akár a nyári hőség okozta mozgásszervi problémákra.

A hirtelen bekövetkező nagyobb mértékű fizikai aktivitás veszélyei

Sokaknál előfordulhat, hogy a téli, hidegebb időszakban kevesebbet mozognak, majd amint beköszönt a nyár, egyszerre szeretnék bepótolni az „elmaradt” kirándulásokat, túrákat. Ha ez bekövetkezik, könnyebben kialakulhatnak izomhúzódások, ficamok, vagy akár rándulások is.

A meleg hatása a szervezetre

A magas hőmérséklet nem csak a keringési rendszert terheli, hanem a mozgásrendszert is képes befolyásolni. A fokozott izzadás miatt több folyadékot és ásványi anyagokat veszítünk, amit ha nem pótlunk vissza megfelelően, izomgörcsökhöz, valamint a teljesítőképesség csökkenéséhez vezethetnek.

A kerti munkák

A nyár sokak számára a kertészkedés időszakát jelenti. A gyakori hajolgatás, emelés, vagy ásás terhet ró a gerincre, valamint az ízületekre. Ennek következtében előfordulhat derékfájdalom, illetve nyak-és vállfájdalom is.

Mit tehetünk a sérülések elkerülése érdekében?

A sérülések jelentős része megelőzhető néhány szabály betartásával:

• Sportolás előtt mindig melegítsünk be, a befejeztével pedig nyújtsunk
• Fokozatosan növeljük a fizikai terhelést
• Pótoljuk az elvesztett folyadékot és elektrolitokat
• A nap legmelegebb óráiba kerüljük a fizikai aktivitást, amennyire lehet
• Ügyeljünk testünk jelzéseire, fájdalom vagy egyéb probléma esetén ne erőltessük a sportolást

Mindezen szabályok betartása jelentősen csökkentheti a sérülések elkerülésének kockázatát, azonban nem hagyhatjuk szó nélkül az étrendkiegészítők fontosságát se, hiszen a megfelelően kiválasztott készítmények hozzájárulhatnak a mozgásszervi komfort kialakulásához.

Célzott támogatás a mozgásszerveknek

Kurkuma piperinnel

A Caleido Kurkumin + Piperin Forte kapszula megfelelő választás lehet az ízületek támogatására. A kurkuma hatóanyaga a kurkumin egy erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatása révén segíti az ízületi panaszok, (pl. porckopás) enyhítését. Ezenkívül serkenti a gyomor- és bélműködést, hozzájárulva az emésztés támogatásához.

A készítményben a fekete borsban lévő természetes anyag, a piperin is megtalálható. A piperin számos vegyület felszívódását képes növelni, ezért gyakran kombinálják más táplálékkiegészítővel. Kurkuminnal kombinálva akár 2000%-kal képes javítani annak felszívódását.

A kurkumin egy zsírban oldódó vegyület, ezért ajánlott étkezés közben, vagy után beszedni, mivel zsiradékot tartalmazó étkezés esetén hatékonyabb lehet a felszívódása.

A készítmény alkalmazása nem javasolt:

• Véralvadásgátló gyógyszerek szedése mellett, ugyanis a kurkuma fokozhatja a vérzés kockázatát
• Várandósság esetén esetleges méhösszehúzó hatása miatt
• Epekövesség esetén epehajtó hatása miatt.

Kollagén hyaluronsavval

Ha egy kicsit komplexebben szeretnénk támogatni ízületeink egészségét, az Interherb Kollagén Hyaluronsav Intense Max Shot egy célszerű választás lehet. A benne található kollagén komplexet (szarvasmarha, csirke, sertés, hal és tojáshéj) emelt dózisban, azaz 13 000 mg/adagban tartalmazza, kiegészülve 50 mg/adag hialuronsavval. Ezek mellett a termék tartalmaz még kurkumát, ördögcsáklya kivonatot, kondroitint, MSM-et, valamint C-vitamint is.

A termék összetevői:

• A kondroitin, MSM és a glükózamin a porcszövetek és ízületek természetes alkotói
• A C-vitamin hozzájárul a kollagénképződéshez
• A kurkuma és ördögcsáklya gyulladáscsökkentő hatással bír, valamint az ízület rugalmasságának megőrzésében játszanak szerepet
• A hyaluronsav nagy vízmegkötő képességű anyag, ami szintén jelen van ízületeinkben
• A tojáshéj membrán természetes forrása a kollagénnek
• A termék kollagén mátrixot tartalmaz, ami térszerkezete alapján az alábbi hatásokkal rendelkezik:
  • l. típusú kollagén: a bőr, csontok, inak és a szalagok vázanyaga
  • ll. típusú kollagén: az ízületek és a porcok építőeleme
  • lll. típusú kollagén: a bőr és a kötőszövetek szerkezeti eleme
  •  V. típusú kollagén: a csontok, izmok, belső szervek alkotója
  • X. típusú kollagén: a porcok, csontok felépítésében vesz részt

A készítményt ajánlott 2-3 hónapig fogyasztani a kívánt hatás elérése érdekében, majd egy 2 hetes szünetet tartani.

A termék alkalmazása nem javasolt:

• Terhesség és szoptatás esetén
• Véralvadásgátlóval használata esetén

Glükózamin kitozánnal

A Netamin Fermentált Vegán Glükózamin + Kitozán kapszula ideális étrendkiegészítő azok számára, akik állati eredetű összetevők nélkül szeretnék támogatni ízületeik egészségét. A hagyományos glükózamin-készítményekkel szemben fermentációs eljárással előállított, vegán glükózamint tartalmaz, mely megfelelő választás azok számára is, akik kagylóallergiában szenvednek. A glükózamin és a kitozán együttesen támogatja a porcok regenerációját, valamint a gyulladáscsökkentésben is fontos szerepet töltenek be.

A termék használata szintén odafigyelést igényel várandós időszakban, valamint véralvadásgátló szedésénél.

Kalcium D3-mal

A csontok egészségéhez elengedhetetlen a kalcium, illetve a D vitamin bevitele. A Natur Tanya Kalcium-Biszglicinát tabletta ideális választásnak ígérkezik, ugyanis jól hasznosuló, szerves kalciumot, valamint D3 vitamint tartalmaz. Emellett megtalálható még a világszabadalommal védett BioPerine feketebors kivonat is, fokozva a felszívódást. A kalcium a szervezet leggyakoribb ásványi anyaga, elsődleges szerepe a csontok és fogak szilárdságának biztosítása, de fontos tényező az izomműködés szabályozásában is. A D3 vitamin segíti a kalcium felszívódását, segítve ezáltal a csontok egészségének megőrzését, valamint a csontritkulás megelőzését.

Összegezve az elmondottakat, a nyári aktív életmód számos előnnyel jár, de csak akkor, ha odafigyelünk a szervezetünk jelzéseire, valamint biztosítjuk az egyéni megfelelő támogatást egészségünk megőrzése érdekében. Az egészséges életmód, beleértve a megfelelő táplálkozást és fizikai aktivitást segítenek hosszútávon a mozgásszervi rendszerünk egészségének megőrzésében.

Szerző:
Rauth Adrienn
dietetikus
Herbaház Pécs